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@celine_bavard_naturopathe

🧘‍♀️Un moment pour ralentir... Samedi, j'ai eu le 🧘‍♀️Un moment pour ralentir...

Samedi, j'ai eu le plaisir d'animer un atelier découverte de Yin Yoga au studio @le.chien.tete.en.bas à Louviers.

Un temps suspendu où chacun a pu mettre le quotidien entre parenthèses pour simplement respirer, se déposer et écouter son corps.

Pendant une heure, nous avons exploré des postures douces, maintenues plusieurs minutes, favorisant le relâchement des tensions et l'apaisement du système nerveux particulièrement sollicité en cette période de fortes chaleurs. 🔥

Une belle parenthèse de calme, particulièrement appréciée en cette période estivale. ☀️

Pour prolonger les bienfaits de l'atelier, chacun est reparti avec une fiche pratique proposant un rituel de 15 minutes à refaire facilement à la maison, composé de 3 postures simples pour s'offrir un moment de détente au quotidien.🫶

✨ Et parce que s'offrir un moment de détente et de lenteur est parfois le plus beau des cadeaux.…

À partir de septembre, je vous proposerai un atelier de Yin Yoga un dimanche matin par mois, pour prendre soin de vous, vous ressourcer et commencer la journée en douceur.

📅 Le planning est en cours de finalisation et sera communiqué très prochainement.

Merci aux participants pour leur confiance, leur présence et ces beaux moments de partage. 💛

Et vous, quand avez-vous pris une heure rien que pour vous pour la dernière fois ?

#YinYoga #BienÊtre #Relaxation #GestionDuStress #Naturopathie #YogaDoux #Louviers #Incarville #Eure #PrendreSoinDeSoi #ralentir #detente #relachement #pausebienetre
☀️Jambes lourdes cet été ? Offrez-leur une bulle d ☀️Jambes lourdes cet été ? Offrez-leur une bulle de fraîcheur !

Avec les fortes chaleurs actuelles, vous ressentez peut-être :
💧 Des jambes gonflées ou impatientes en fin de journée
💧 Une sensation de lourdeur et de fatigue circulatoire
💧 Le besoin immédiat de retrouver de la fraîcheur et de la légèreté

Pour vous accompagner tout l'été, je vous propose une offre spéciale "Jambes Légères", un protocole ciblé et profondément délassant.

🌿 Au programme, l'alliance parfaite de deux techniques complémentaires pour relancer la circulation :
Le massage drainant : stimule le retour veineux, active la lymphe et libère les tensions.
L'enveloppement froid : procure un effet vasoconstricteur immédiat pour une sensation de légèreté durable.

🕒 Vos formules sur-mesure:
Massage ciblé des jambes + enveloppement fraîcheur 45 min 40 €
Massage complet des jambes + enveloppement fraîcheur 60 min 50 € 

💡 Besoin d'un accompagnement personnalisé ?
Un forfait de plusieurs séances pour consolider les bienfaits tout au long de l'été, un massage seul ou une durée sur-mesure ? C'est possible, contactez-moi !

📅 Informations pratiques:

⏳ Offre éphémère : Valable jusqu'au 29 août inclus.
📍 Lieu : Au cabinet à Incarville.

Réservation:
📞 06 67 58 13 69
💻 Réservation en ligne: https://calendly.com/celinebavard_naturopathe 

Prenez soin de vous et traversez l'été avec confort et légèreté ! ✨

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Il continue de faire très chaud, et notre organism Il continue de faire très chaud, et notre organisme est actuellement mis à rude épreuve ! 🔥

On l’oublie parfois, mais les effets des fortes chaleurs touchent autant notre physique que notre énergie et nos émotions :

🌀Physiques & Digestifs : Risque de déshydratation, coup de chaleur, ralentissement de la digestion.

⚡Énergétiques : Fatigue intense de l'organisme, sursollicitation du cœur et de nos émonctoires (reins, foie, peau).

🧠Émotionnels & Nerveux : Fatigue nerveuse, troubles du sommeil, suractivité du système nerveux sympathique (mode "stress").

Pour vous aider à traverser cette vague de chaleur avec un maximum de confort, voici 5 conseils naturels à adopter dès aujourd'hui :

1️⃣ Hydratez-vous 💧
Buvez de l'eau régulièrement, mais évitez l'eau glacée qui coupe la digestion et force le corps à dépenser de l'énergie pour se réchauffer. Misez sur des eaux à température ambiante, des infusions refroidies (menthe, hibiscus) ou des eaux aromatisées maison (concombre, citron).

2️⃣ Adaptez votre assiette 🍉
Allégez votre assiette et privilégiez les aliments gorgés d'eau et de minéraux. Pour autant, évitez le "tout cru / tout froid" si votre digestion est sensible. 

3️⃣ Ralentissez le rythme et calmez le système nerveux 🧘‍♀️
La chaleur fatigue le système nerveux. Adaptez vos horaires, privilégiez des étirements doux ou une séance de Yin Yoga en fin de journée, et pratiquez la respiration ventrale pour basculer en mode "récupération".

4️⃣ Soutenez vos émonctoires en douceur 🌿
Votre peau et vos reins travaillent d'arrache-pied. Aidez-les en limitant les aliments lourds, l'alcool et le café, qui accentuent la déshydratation. Offrez-vous une pause fraîcheur en appliquant une compresse humide ou une poche de gel frais.

5️⃣ Prenez soin de votre sommeil 🌙
Pour un sommeil plus récupérateur malgré la chaleur, dinez léger et au moins 3 heures avant de dormir. Vous pouvez rafraîchir vos points de pulsation (poignets, chevilles, nuque) avec de l'eau fraîche.

⚠️ Ce sont des conseils préventifs et généraux. Ils ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé, particulièrement pour les personnes les plus fragiles.

#canicule #preventionsanté #forteschaleurs
5 minutes qui peuvent changer votre journée au tra 5 minutes qui peuvent changer votre journée au travail

J'entends souvent: «Je n'ai même pas le temps de faire une pause»

Et pourtant, c'est lorsque nous pensons ne pas avoir le temps de nous arrêter… que notre corps en a le plus besoin.

Notre cerveau n'est pas conçu pour rester concentré à 100 % pendant des heures. Il fonctionne par cycles. S'accorder de vraies micro-coupures de quelques minutes permet de rafraichir le mental et relancer l'énergie.

Voici 5 suggestions de micro-pause à intégrer dans votre journée :

👀 1. La pause visuelle
Toutes les 20 minutes, détachez vos yeux de l’écran. Regardez un point situé au loin pendant 20 secondes. Cela relâche diminue la fatigue visuelle et offre un micro-répit à votre cerveau.

🚶‍♀️ 2. La pause de mouvement
Levez-vous, étirez vos bras vers le ciel, faites rouler vos épaules vers l'arrière et tournez doucement la tête. 5 minutes de mouvement suffisent à relancer l'énergie.

💨 3. La pause respiration
Prenez une grande et profonde inspiration par le nez, puis expirez très longuement par la bouche, en laissant vos épaules s'abaisser. Répétez cela plusieurs fois. Cela envoie instantanément un signal de sécurité à votre système nerveux.

🧘‍♀️ 4. L’ancrage corporel 
Pendant 1 minute, fermez les yeux et portez toute votre attention uniquement sur les sensations de votre corps. Prenez conscience des zones tendues (souvent les mâchoires !) et détendez-les consciemment.

🎧 5. La bulle de calme
Mettez votre casque ou vos écouteurs, fermez les yeux et écoutez une musique douce, ou un son de nature pendant 2 minutes, sans rien faire d'autre. C'est un excellent moyen de donner une pause à votre cerveau.

Faire une pause, ce n'est pas perdre du temps. C'est souvent le meilleur moyen de préserver son énergie et sa capacité à faire face au stress tout au long de la journée.

Je suis Céline Bavard, naturopathe spécialisée en santé et bien-être féminin.

J'accompagne les femmes à retrouver plus d'énergie et de sérénité dans leur quotidien et j'interviens également en entreprise autour des enjeux de prévention santé et de bien-être au travail.

#QVCT #chargementale #GestionDuStress #BienEtreAuTravail #preventionsanté
La journée de travail est terminée, la logistique La journée de travail est terminée, la logistique de la soirée est gérée, vous êtes enfin posée, épuisée...

Votre cerveau tourne à mille à l'heure, la liste des tâches du lendemain défile, impossible de trouver le calme.

C'est souvent le signe que votre système nerveux est resté en état d'alerte toute la journée… et qu'il ne sait plus comment ralentir. Vous fonctionnez en mode "surrégime".

Le problème, c'est que le système nerveux ne possède pas d'interrupteur "ON/OFF". On ne peut pas passer d’une journée à 100 à l'heure à un état de relaxation profonde en une seconde. Notre cerveau a besoin d'un sas de décompression.

Quelques minutes peuvent parfois suffire pour envoyer au corps le signal que la journée est terminée :

🚶‍♀️ 1. La marche de transition : 10 minutes de marche dehors avant de franchir le seuil de votre maison ou juste après le dîner. C'est idéal pour déposer la charge mentale de la journée à l'extérieur.

🔌2. Le couvre-feu digital : Éteignez les écrans au moins 1h avant de dormir. Cela favorise le sommeil et apaise le système nerveux.

✍️ 3. La décharge mentale : Prenez un carnet et notez tout ce qui vous trotte dans la tête : les tâches du lendemain, les inquiétudes, les idées. Ecrire libère votre charge mentale et indique à votre cerveau que l'information est en sécurité.

💨 4. Le réflexe respiratoire : Prenez quelques respirations lentes et profondes en gonflant le ventre. Vous activez instantanément le système nerveux de la détente et faites chuter le stress.

🛀 5. Les signaux sensoriels de fin de journée : Lire quelques pages, écouter une musique douce, diffuser des huiles essentielles ou prendre une douche chaude... Cela indique à votre cerveau que la journée est terminée et que le temps de la récupération est venu.

Prendre le temps de ralentir le soir, c'est offrir à son corps la possibilité de régénérer ses ressources pour le lendemain.

Je suis Céline Bavard, naturopathe spécialisée en santé féminine et bien-être au travail, j'accompagne les femmes à retrouver plus d'énergie au quotidien et j'interviens également en entreprise autour des enjeux de prévention santé et bien être au travail. 

#QVCT #Deconnexion #Ritueldusoir
Ce matin, à l’occasion de la Semaine de la QVCT, j Ce matin, à l’occasion de la Semaine de la QVCT, j’ai animé un atelier pour les équipes de l'entreprise Siloge sur le thème : « Composer un déjeuner équilibré au bureau ». 

L'occasion de rappeler l'importance de la pause déjeuner et de mieux comprendre ce fameux "coup de barre" de 14h que beaucoup connaissent bien. 

Voici les 4 piliers incontournables que nous avons partagés ce matin pour transformer votre déjeuner en véritable booster d'énergie :

🥗 1. Mettez de la vie dans votre assiette
Misez sur des aliments simples : une bonne part de légumes de saison, des protéines et des céréales complètes. Pour finir un filet d'une bonne huile de colza et des oléagineux pour nourrir votre système nerveux !

🦷 2. Mastiquez (votre estomac n'a pas de dents !)
Manger vite, c'est envoyer au système digestif des morceaux trop gros qui vont stagner et demander une énergie folle à votre corps pour être assimilés. En prenant le temps de mâcher chaque bouchée, vous faites une bonne part du travail. 

🔌 3. Faites une vraie coupure (zéro écran)
Pour bien digérer, le corps a physiologiquement besoin d'être en mode "calme et sécurité". Fermez l'ordinateur et savourez votre repas en pleine conscience ou en discutant avec vos collègues.

🚶‍♀️ 4. Le réflexe de la marche digestive
Si possible, accordez-vous quelques minutes de marche après votre repas. Même courte, cette marche relance la circulation sanguine, aide à réguler le taux de sucre dans le sang, oxygène le cerveau et fait redescendre la charge mentale avant de réattaquer l'après-midi.

Parfois, une vraie pause de midi peut changer la qualité de notre après-midi… et, à long terme, notre niveau d'énergie global.

Je suis Céline Bavard, naturopathe spécialisée en santé et bien-être féminin.
J'accompagne les femmes à retrouver plus d'énergie, d'équilibre et de sérénité dans leur quotidien et j'interviens également en entreprise autour des enjeux de prévention santé et de bien-être au travail.

Et vous, à quoi a ressemblé votre pause déjeuner aujourd'hui ?

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Cabinet à Incarville

  • 7 Rue des Framboisiers
    27400 INCARVILLE
  • Lundi de 9h à 19h30, mardi de 17h à 19h30, mercredi et vendredi de 9h à 16h30 et samedi matin de 9h à 12h30.

Contact

  • (+33) 06 67 58 13 69
  • celinebavard.naturopathe@gmail.com
  • Résalib
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